硫辛酸实用生活指南
阿尔法-硫辛酸（ALA）是一种人体内可以自动生成的有机物，同时它存在也于几种食物中，包括红肉、动物肝脏、、酵母、菠菜、西兰花和土豆。它是目前最受欢迎的保健品成分之一，因为它具有抗氧化特性，可以减少氧化压力和炎症。它还以消除糖尿病症状、加速减肥和改善皮肤健康而闻名。在这篇文章中，你将简单的了解什么是硫辛酸，硫辛酸的好处，它的副作用，最好的硫辛酸补充剂，以及更多更详细的内容。
什么是阿尔法-硫辛酸？
阿尔法-硫辛酸（不要与阿尔法-亚麻酸，一种欧米茄-3脂肪酸混淆）是一种由人体自然产生的有机化合物，参与细胞的能量代谢。它也自然存在于一些食物中（如肉类和绿叶蔬菜），但你可以通过补充获得更高的数量。α-硫辛酸作为一种强大的抗氧化剂，可以增加体内其他抗氧化剂的活性，如维生素C、维生素E和谷胱甘肽。它还与细胞中的线粒体一起工作，帮助将营养物质转化为能量。它主要被视为一种抗衰老补充剂，因为它能够提高身体对氧化压力的防御能力，并逆转氧化损伤，但它也可以帮助加速减肥，改善与糖尿病有关的症状，包括神经损伤。α-硫辛酸的好处
补充阿尔法-硫辛酸的原因有很多。这是因为研究表明它可以 ……- 加速减肥和抑制食欲
- 降低血糖，改善胰岛素抵抗
- 减少氧化作用
- 保护皮肤免受紫外线辐射，减少皱纹
- 减缓阿尔茨海默氏病的进展
- 延缓腕管综合症的发展，改善手术恢复情况
- 减少神经损伤和糖尿病神经病变的症状
- 减少糖尿病引起的视网膜损伤的风险
- 减少炎症的发生
- 减少氧化压力，保护心血管疾病的发生
- 改善血管功能
- 降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平
α-硫辛酸与减肥
有证据表明，α-硫辛酸可能能够稍微增加减肥效果。在德黑兰医科大学的科学家进行的一项荟萃分析中，研究人员考察了12项有关α-硫辛酸对肥胖者减肥效果的研究。他们发现α-硫辛酸补充剂确实导致体重下降（9周内大约5磅），但从临床角度来看，其效果 “并不显著”（这些人都是肥胖者，所以5磅并不值得兴奋）。值得注意的是，α-硫辛酸在帮助不健康的人减肥方面比健康人更有效。 耶鲁大学的科学家们进行的另一项审查也得出了类似的结论，指出补充α-硫辛酸会导致 “体重小幅但明显减少”。 这两篇评论都发现，补充在短期内更有效，补充α-硫辛酸的时间越长，效果就越不明显。 α-硫辛酸似乎能够抑制AMPK，一种增加饥饿感和减少能量消耗的酶。因此，α-硫辛酸可能通过抑制食欲发挥作用，同时也使你燃烧更多的卡路里。α-硫辛酸与糖尿病
α-硫辛酸在糖尿病方面有很多用途。糖尿病是一种身体不能正常处理碳水化合物的疾病，糖（葡萄糖）在血液中积累。这可能导致各种健康问题，包括心脏病、肾脏衰竭、失明和神经病变。研究表明，α-硫辛酸可以降低血糖，改善胰岛素抵抗，减少神经疼痛，并降低糖尿病对眼睛的损害风险。也就是说，值得注意的是，大多数关于阿尔法-硫辛酸在糖尿病方面的研究涉及静脉注射（打针）。口服补充α-硫辛酸的研究较少，所以不清楚吞服α-硫辛酸胶囊是否会有同样的好处。 虽然α-硫辛酸可能能够减轻糖尿病的症状，但与运动和减肥的效果相比，这些好处是小啤酒。也就是说，阿尔法-硫辛酸可能有助于使糖尿病稍微容易控制和减少损害，但只有饮食和运动才能帮助你取得重大、持久的进展。α-硫辛酸与神经病变
α-硫辛酸对治疗神经病变很有效，神经病变是由神经损伤引起的神经疼痛或麻木。神经病变通常表现为无力或刺痛的感觉，特别是在手和脚。它可能是由伤害、感染或体内自由基过多引起的，自由基会损害神经细胞并增加你患许多疾病的风险。神经病变最常见的原因是糖尿病，其中危险的高量血糖会增加氧化应激并损害神经。研究表明，α-硫辛酸可以减少神经病变的症状（包括疼痛），并可以减缓损伤的进展。事实上，在德国，它是一种被批准的糖尿病神经病变的治疗方法。α-硫辛酸与皮肤健康
α-硫辛酸是一种有前途的皮肤健康补充剂。研究表明，当局部应用时，它可能能够减少线条和皱纹，防止太阳的辐射伤害，并保护皮肤免受衰老的迹象。α-硫辛酸的副作用
α-硫辛酸没有负面的副作用，大多数研究表明它的耐受性良好。尽管如此，补充后的腹痛和恶心是可能的，尤其是在大剂量服用时。作为保健品，α-硫辛酸日常剂量
临床上有效的α-硫辛酸剂量（在研究中使用的量显示出好处）还没有确定。然而，它通常被补充在每天300至600毫克的范围内，特别是在治疗糖尿病的情况下。对于一般健康和抗氧化的好处，每天100毫克的剂量就足够了，特别是当与其他抗氧化剂如维生素C搭配时。也就是说，每天高达1,800毫克已被证明对减肥有效，甚至每天2,400毫克也是安全的。富含α-硫辛酸的食物
许多食物含有少量天然的α-硫辛酸，包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和肉类。以下是一些最佳来源的清单：- 菠菜
- 西兰花
- 山药
- 马铃薯
- 酵母
- 西红柿
- 布鲁塞尔芽菜(又称抱子甘蓝、甘蓝)
- 胡萝卜
- 甜菜
- 米糠
- 红肉（尤其是器官肉，如肾脏、心脏和肝脏）。
什么是最好的α-硫辛酸补充剂？
很难通过食物摄入大量的α-硫辛酸，因为即使是最丰富的来源，每份也只含有几微克的含量。这就是为什么人们转向补充剂。不过，除非你在治疗糖尿病神经病变，否则大剂量的α-硫辛酸是不必要的，而且价格昂贵。阿尔法-硫辛酸（ALA）是一种人体内可以自动生成的有机物，同时它存在也于几种食物中，包括红肉、动物肝脏、、酵母、菠菜、西兰花和土豆。它是目前最受欢迎的保健品成分之一，因为它具有抗氧化特性，可以减少氧化压力和炎症。它还以消除糖尿病症状、加速减肥和改善皮肤健康而闻名。在这篇文章中，你将简单的了解什么是硫辛酸，硫辛酸的好处，它的副作用，最好的硫辛酸补充剂，以及更多更详细的内容。